1、肌肉训练的质量在训练中是第一位的，每次训练的目标都是充分刺激目标肌肉。

(资料图)

2、但是如何才能达到完美的肌肉锻炼呢？简单的几句话告诉你。

3、如何在肌肉训练中达到最佳刺激？

4、应该有六个字：极端、缓慢、舒展。

5、(1)极限：即每组训练都要做到力不从心，每块肌肉都要进行集中刺激，直到疲劳为止。

6、(2)慢速：每次升降都要慢速进行。

7、(3)拉伸：每次做的时候都要达到最大收缩，但是恢复的时候要留有余地，让肌肉保持紧张的状态。

8、实践证明：如果达到极限，慢速度，拉伸，会给肌肉最深的刺激，所以会超负荷。为了得到过度的恢复。

9、肌肉训练过程中什么效果有效？

10、应该有六个字：发热、腹胀、鼓胀。

11、(1)发热：指经过训练的肌肉发热。训练前局部肌肉和全身一样，温度恒定。在训练阶段，由于这个肌肉的不断刺激，促进了这个部位的血液循环，使肌肉充血，血液变热，从而影响皮肤，有发热的感觉。

12、(2)肿胀：肌肉训练的过程是肌肉收缩使其起点和终点相互靠近、固定或慢慢分开的过程。肌肉纤维被拉伸再拉伸，长期练习会使肌肉纤维变粗。肌肉由许多肌肉纤维组成，所以它给肌肉一种肿胀的感觉。

13、(3)发鼓：训练前后，肌肉量与腰围之间通常有1-2厘米的间隙。有经验的健美运动员在训练时，要时刻准备好卷尺，随时测量训练肌肉的周长，力争达到最大值或超过最大值。用这种方法防治效果明显，值得推广。

14、延伸阅读

15、健身技巧：需要一天练完手臂吗？

16、健身技巧-运动速度的诀窍。

17、健身技能：如何科学增重？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。